ćwiczenie na drążku

W allachach pracują głównie proste brzucha więc dowolne ćwiczenie angażujące te mięśnie będzie w porządku. Możesz dać jakąś formę planka jeśli nie masz go aktualnie w planie bo to doskonałe narzędzie do wzmacniania nie tylko mięśnie brzucha ale całego rdzenia. Co do unoszenia nóg w zwisie na drążku to im bardziej wyprostowane nogi tym jest [...]

Jeśli boli ja bym tobie odradzał ćwiczenie i radził konsultację z ortopedą. Bardzo ciężko jest wypracować dodatkowe cm w przedramieniu. Niejednokrotnie najbardziej doświadczeni maja z tym problem. W twojej sytuacji proponuję podciąganie-(jezeli nie boli)/zwis na drążku nachwytem-wypracowuje siłę ale czy zwiększy się wogóle obwód to wątpię

[...] jesli masowa polecałbym ci zrobić absII albo flexa, jesli chodzi ci tylko o wzmocnienie i spalenie tłuszczu to polecam 6weidera :) oczywiście nie zapominaj o kolejności: 1)dieta 2)aeroby 3)trening brzucha 4)trening mięśniowy powodzenia :) chociaż jesli masz problemy z kręgosłupem to nie wiem czy ćwiczenie brzucha na drążku a abs będzie dobre :)

czyli najlepiej te z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała . Pompki na poręczach i podciąganie na drążku z czasem możesz dokładac dodatkowe obciążenie i nie zastąpione ćwiczenie na uda czyli sprinty na 60-100m

Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się ani razu, to oczywiście najlepszym ćwiczeniem jest ściąganie drążka wyciągu. Jeżeli nie masz dostępu do sprzętu, to jak wyżej: z pomocą kolegi lub taboreta i lekkiego wypchnięcia się z nóg. Możesz też wykorzystać drążek zamontowany nisko, tak aby "zwisając" na nim mieć pięty oparte o podłogę [...]

kup sobie gumy fitness... o różnych stopniach rozciagania i w siadzie rób ćwiczenie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2 rys. 4a jednak swój trening opieraj głównie na podciaganiu. po każdym treningu pleców powiś trochę na drążku.... ile dasz rady się utrzymać dłoniami tak aby poczuć jak rozluźnia Ci się kręgosłup i [...]

[...] lędźwiowy nigdy nie będzie ciasno przylegał do ławeczki, przecież plecy mają kształt litery S, to jest ich naturalna krzywizna... albo coś poputałem, racja. Jesteś pewny że ćwiczenie wykonujesz poprawnie technicznie a nie ciągniesz plecami? No i być może mylisz zwykły ból niewytrenowanych, słabych mięśni z jakimś schorzeniem. Tak czy siak, [...]

Ja moze nie trening ale polecam cwiczenie, robisz na łamanym gryfie rece obok siebie waska na drazku lokcie wbite w brzuch i stojac uginasz ramiona na całej długosci.

4x żeliwo, mam kompozytowe i lipa, dużo miejsca zajmują - nie chodzi tylko o ilość na drążku ale czasem utrudniają ćwiczenie, nakrętki na drążek są plastikowe i po czasie się luzują, nie chcą trzymać.

podciąganie na drążku wystarczy wpisać w google i wyskoczy Ci że jest to ćwiczenie na plecy więc klatki nim nie zbudujesz

witaj. to czy poprawi to sie okaze podczas treningow. Najważniejsze bedzie, aby wykonywać ćwiczenia bazowe z jak najrzadszym użyciem pasków. Sciskacz mozesz wykorzystac jako uzupelnienie treningu przedramion. Mozesz wykonywac serie i powtorzenia tak jak napisales. Mozna pomyslec tez nad innymi cwiczeniami, jak np. wykonywanie zwiskow na drazku na [...]

jeżeli masz dostęp do ławki skośnej głową w dół to polecam z dodatkowym obciążeniem jest to bardzo dobre ćwiczenie oraz wznosy nóg w zwisie na drążku.

[...] NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: Jako pierwsze jedno z powyższych, potem SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: i na koniec SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: jeśli robisz skłony jednocześnie ze skrętem to wystarczy to i jedno z pierwszych 3. Robisz taki zestawik 2-3 razy w super serii każde ćwiczenie po 15-20 pow i koniec.

[...] przód ciała -różne formy pompek - wyciskanie w leżeniu(płasko lub pod kątem-skos) -wycisk nad głowę w siadze lub staniu -unoszenia hantli przód/bok/w opadzie tułowia(ale to ćwiczenie jako uzupełnienie do niektórych planów) -uginania ramion wpisując te frazy w google niemal wszystki ćwiczenia znajdziesz w dodatku masz przykłady większości z nich [...]

Nie ma sensu dawać ćwiczenia na klatkę dodatkowe. Gdybyś miał split, to jako ostatnie ćwiczenie dorzuciłbyś np. motylek i gicior. Jako rozciąganie możesz zwisać na drążku, przeciągać się itd. pzdr

nie wiem jak tam stoisz z sila, ale super cwiczenie to podciaganie na drazku, do klatku lub do karku

[...] będziesz musiał prędzej czy później wprowadzić to podciąganie więc zastanów się czy nie masz możliwości załatwienia sobie drążka. A na chwilą obecną z braku sprzętu możesz wykonywać wszelakie wersje wiosłowania sztangą czy hantlami. Możesz też wykonywać fajne ćwiczenie inverted rows też bardzo skuteczne i do zrobienia z małą ilością sprzętu.

na nogi tyle cwiczen ci wystarczy co do barków wyrzuc cwiczenie wyciskanie zza karku , mozesz dac hantlani albo wznosy bokiem w opadzie i podciaganie na drążku lepiej szeroko nachwytem .... .... reszta wydaje sie ok :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-13 16:55:19

nie licz na to że zwis swobodny na drążku jakoś szczególnie Cię wydłuży to bardziej ćwiczenie rozciągające i rozluźniające ale śmiało możesz go wprowadzić po treningu 3 serie swobodnych zwisów ps ile masz lat?

Żeby poszerzyć się w barkach to trzeba być wytrwałym. Ale jak najbardziej podciąganie na drążku jest istotne. Ćwiczenie wykonuj tak aby ręce były rozstawione na szerokość barków i ciągnij w górę. Będzie ok. Pozdrawiam i powodzenia